Tréninkový slang může být pro mnohé matoucí, ale ať už to víte nebo ne, pocit nampumpování je nejvíce žádaný pocit při cvičení. Jasně, „pumpa“ může znít jako špatně pojmenovaný energetický drink, ale "pumpa" znamená otok svalů, který nastává při cvičení svalů – však víte, když máte biceps naplno prokrvený a máte pocit, že je větší než Hulkův!
Efekt napumpování vzniká větším prouděním krve do pracujících vláken, což znamená více kyslíku a lepší doprava živin do cílových svalů. Jednoduše, super napumpování je nejen pocit, jakože máte milion na účtě, ale dokáže také maximalizovat výsledky z tréninku. Fascie obalující svaly zažívají větší roztažení, což může vést k lepším svalovým přírustkům a hladové svaly přijmou více „jídla“, které potřebují.
Jste napumpovaní zjistit, jak se pořádně napumpovat? Těchto 8 tipů vám pomohou k maximální pumpě!
1) HYDRATOVAT, HYDRATOVAT, HYDRATOVAT
Když se nad tím zamyslíte, když jě něco dehydrované – například sušené ovoce – vypadá skoro bez života a vypadá scvrkle. Oproti tomu, pokud je něco plné vody, jako třeba rajče, vypadá šťavnatě, plně a chutně. Přemýšlejte o svých svalech stejně. Udržovat se dobře hydratován znamená větší objem krve a tekutin na naplnění tepen a žil a zajištění efektu nampumpování. Ujistěte se, že vypijete alespoň 2-3 kelímky vody v hodinách před cvičením a poté pokračujte v hydrataci po celý den.Berte v potaz, že se do vašeho denního příjmu vody počítá i voda z proteinových přípravků nebo před tréninkových suplementů. Užíváte před tréninkový suplement, že? Ingredience jako například Citrulin – který má lepší účinek než standardní Arginin – pomáhá relaxovat vašim cévám, které vede k lepšímu průtoku krve a ano, správně, k pořádné pumpě, když se ukazujete před zrcadlem v posilovně.
2) NASACHARIDUJTE SE PRO VĚTŠÍ SVALOVOU PLNOST
Přijmout dostatek sacharidů před tréninkem je ošidné. Svaly musí být naplněny glykogeny při tréninku, pokud chcete šílenou svalovou pumpu. Glykogen není pouze zdroj energie pro trénink, ale je velmi důležitý pro svaly, které vypadají velké a plné.Toto je důvod, proč někdo může vypadat „placatě“ při nízko sacharidové dietě nezávisle na objemu prováděných cviků. Zkuste se pořádně napumpovat při nízko sacharidové dietě; je to extrémně těžké. Tak jako si tělo bere sacharidy do svalových buněk, stejně tak si natahuje i vodu.
Nejlepší možnost při nízko sacharidové diětě, co můžete udělat kvůli svalové pumpě, je naplánovat si příjem sacharidů okolo tréninku. Tímto způsobem můžete zlepšit pumpu i následnou regeneraci.
3) PODRŽTE STLAČENÍ
Nedělejte opakování při cvičení pouze jako robot. Maximalizujte benefity nuceným stlačením pracujících svalů. Pro lepší pochopení, „stlačte“ pracující svaly na vrcholu každého opakování.Zpomalte každé opakování a opravdu se soustřeďte na propojení mysli a svalů při každém zmáčknutím co nejsilněji je to možné při daném cviku.
Použití stlačovací techniky s 10-12 opakovaními za set přinese šťavnaté ovoce vaší práce. Pokud však děláte 15-20 opakování a těžko se při tom zapotíte, je potřeba trochu nakopnout, pokud nechcete ignorovat hlubokou svalovou aktivaci.
Okomentovat