Udělejte si svůj vlastní gainer

Taky už máte dost nekvalitních gainerů, které se dají přirovnat k trošku obohacenému cukru? Proč si neudělat doma svůj vlastní, kvalitní a nutričně bohatý gainer? Pojďme si ukázat jak!

Abych byl upřímný, na trhu je velmi těžké najít kvalitní gainer, napadnou mě maximálně dva produkty ze stovek gainerů na trhu. Největší problém většiny gainerů je ten, že jsou plné levných cukrů místo kvalitních sacharidů. Nejen, že to vede k většímu přírustku tuků, ale pít je víckrát denně může být i nezdravé.

Samozřejmě, hodně společností vyrábějících suplementy se snaží zmást zákazníka použítím surovin jako je maltodextrin. Přestože je maltodextrin technicky komplexní sacharid, rozkládá se v těle velmi rychle a zvyšuje hladinu cukru a inzulinu ještě rychleji, než samotný běžný stolní cukr. Toto dovoluje výrobcům tvrdit na obale, že jejich produkt obsahuje méně cukru – nebo dokonce žádný. Nezkušený uživatel potom nemá vlastně vůbec tušení, že do sebe dává zase jen cukr v jiné podobě.

Gainer není žádná magická formule na budování svalstva oproti samotnému syrovátkovému proteinu. Gainer je vhodný především pro lidi, kteří nedokáží přijmout dostatečný počet kalorií denně nebo jim chybí proteiny, sacharidy a tuky k budování svalstva. Toto je většinou problém mužů mezi 18-25 lety. Místo toho, abyste si kupovali zázračný pytel slibující ektomorfům brutální přírůstky, doporučuji si udělat vlastní, kvalitní gainer.

Pro ty, kteří opravdu těžce přibírají přestože jí kopec jídla denně, zkuste recept níže na domácí gainer. Vypijte tento gainer se snídaní, mezi jídlem a okolo cvičení (připravte si ho před cvičením a vypijte ihned po něm). Pokud si dáte ke svému jídlu ještě 3 takové šejky, zvětšíte určitě svůj objem. Doporučuji si však hlídat makra, abyste neskončili s extrémním přebytkem tuku oproti přírustku svalů :-)

DOMÁCÍ GAINER

Jednoduše vše smíchejte do mixéru

Ingredience
2 dávky (60g) Elite Performance Whey Proteinu (jakoukoliv příchuť)
400 ml polotučného mléka (1,5% tuku)
50 gramů ovesných vloček
1 středně velký banán
1 lžíci přírodního arašídového másla
Hrst kostek ledu

Nutriční hodnoty

Extra tip:

Pokud chcete ze svého kvalitního domáci gaineru vytěžit maximum, doporučuji přidat kreatin monohydrát (nejlépe creapure) a l-glutamin!